Terve enesetunde heaks

 

Tallinna Ülikooli poolt korraldatav koolitustesari „Terve enesetunde heaks“ toimub reedeti kell 17.00-18.30 virtuaalsete koolitustena.

 https://www.tlu.ee/terve-enesetunde-heaks-2021

 

Iga loeng on suunatud ühele kitsale teemaringile:

22.01 „Kurbus ja depressiivsus- kuidas neid avastada ja mida need meiega teha võivad?“

29.01 „Stress-kas igapäevane või märkamatu? Vaenlane või sõber?“

05.02 „Madal enesehinnang-mida sellega peale hakata?“

12.02 „Üksildus-kas inspiratsiooniallikas?“

19.02 „Ükskõiksus-kas motiveeriv või lammutav?“

 

Osalesin esimesel loengul ja jagan teiega arutatut: nagu psühholoogiline vaktsineerimine, sisenduslause jne.

e-loeng „Kurbus ja depressiivsus – kuidas neid avastada ja mida nad meiega teha võivad?“ läbiviijateks  psühholoog Aleksander Pulver ja loodusteadlane Ruth Shimmo.

DEPRESSIIVSUSE ÄRATUNDMINE

Depressiivsus on inimese kalduvus tunda negatiivseid emotsioone ja anda negatiivseid hinnanguid.

 

Depressiivsuses saab eristada 2 osa:

- kurvameelsus (emotsioon)

- negatiivsed hinnangud ja ootused (mõtted)

 

DEPRESSIIVSUST TEKITAVAD MÕTTED

 

Madal enesehinnang- võrreldes teistega olen kehvem

Ohvriroll- elu on minu vastu ebaõiglane

Mõttetu elu- mu elu on olnud üks mõttetu ja sisutu rabelemine

Üksildus- mitte keegi ei mõista ega vaja mind

Pessimism ja lootusetus- mind ei oota tulevikus midagi peale murede ja valu

 

DEPRESSIIVSUSE TAGAJÄRJED

Pikemaaegne kurvameelsus ja depressiivsete mõtete olemasolu tekitavad:

-kehalisi ja vaimseid tervisehäireid;

-ükskõiksust;

-vaenulikkust;

-usaldamatust.

 

PSÜHHOLOOGILINE VAKTSINEERIMINE

Madal enesehinnang

Lahendus: Leia endas vähemalt kaks omadust või oskust, mis on sul paremad kui teistel.

Sisenduslause: Alati võib leida endas positiivset.

 

Ohvriroll

Lahendus: Leia näiteid ebaõiglusest teise inimese elus ning meenuta, kuidas see inimene sai hakkama olukorras, mis tundus talle ebaõiglane.

Sisenduslause: Ebaõigluse tunne kaob, kui otsida probleemile lahendusi.

 

Mõttetu elu

Lahendus: Mõtle ühele teole või tulemusele, mis ei tulnud välja nii nagu tahtsid. Leia, miks see tegu või tulemus oli sulle kasulik kogemus.

Sisenduslause: Iga kogemus on mingis mõttes kasulik.

 

Üksildus

Lahendus: Leia oma elus näiteid sellest, kuidas ootasid teiselt inimeselt midagi, mida ta ei teinud. Nüüd mõtle ennast selle inimese asemele ja proovi ette kujutada, miks ta ei saanud teha seda, mida talt ootasid.

Sisenduslause: Teiselt inimeselt ootame enamasti rohkemat, kui me ise samas olukorras teeksime teisele.

 

Pessimism ja lootusetus

Lahendus: Leia oma elus näiteid sellest, kuidas muretsesid enne mingit sündmust või tegevust, kuid tegelikkuses läks kõik paremini kui lootsid.

Sisenduslause: Tulevik tundub ebamäärasuse tõttu hirmutavam kui see tegelikult on.

 

Seega mida me saame teha? Tundeid on raske muuta. Muuta saame hoiakuid, valmisolekut ja mõtteid,  mis saavad omakorda muuta tundeid.

 

Pille